martwy ciag

Czwartek 08.11.2012 http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Dziś bez żadnych owoców do tego co zwykle, za to aż 2 papryki zjadłam:-D http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Trening B. A. Martwy ciąg sumo 34/36kg x12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13/14kg x12 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 16/18kg x12 C1. Wypady 3/3kg x12 C2. [...]

Miałam zabiegany weekend i pracowity początek tygodnia, więc dopiero teraz mogę wrzucić wypiskę, ale jutro wrzucę normalnie:-) http://i50.tinypic.com/kdstv4.jpg Wciąż bez zmian;-) Posiłek I Jaja kurze całe 3 szt. Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 50g Posiłek II Jaja kurze całe 3 szt. Oliwa z oliwek 10ml Posiłek III Schab wieprzowy 100g Kasza [...]

[...] do 1,5 min. wyciskanie nogami na suwnicy 4 15-10-6-12 prostowanie nóg w siadzie 2 20-15 Mięśnie dwugłowe uda uginanie nóg w leżeniu na maszynie lub martwy ciąg na prostych nogach 5 15-12-8-6-10 do 1,5 min. Czas treningu około 65 minut + trening aerobowy 30 minut Piątek Rozgrzewka - ok. 10 min, rower [...]

Dzien I Klatka+triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach ok TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 ok Dzien II plecy, biceps, (przedramiona?) PLECY: 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8/6 ? [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ----- 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 82= ( 178- 100) - (178 - 100) / 10 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105kg -martwy ciąg: 140kg -przysiad: 120kg

to moj stary plan: PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12/10/8/6 -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 10/8/6 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15/12/10 Tricepsy: -francuskie wyciskanie sztanga lerząc - 12/10/8/6 -pompki na krzesłach - 12/10/8 SRODA Grzebiet -Podciąganie na [...]

byłes zadowolony z tego treningu? nie napisałes mi nic o stazu w starym planie nie masz nic na nogi szrugsy sa na czworoboczne nie na barki "Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) " -- wychodzi 4 serie (bo jeszcze mc na dwugłowe) ale o mc napisze nizej, wiec powiedz mi od razu czy [...]

[...] Triceps: wyciskanie w waskim uchwycie 3s. Piątek: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Syzyfki 3s Żuraw 3s wspięcia na palce 3s Plecy: podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Mógł byś zobaczyć jeszcze ten plan to nie dla mnie dla brata staz on ma juz moze ze 2 lata podesłal mi zebym komus dal do sprawdzenia z gory dzieki :) Poniedziałek : klata+biceps Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 5s Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 4s Rób na poreczach(tylko pochylaj sie do przodu lekko) rob max 3s Wyciskanie sztangi [...]

[...] rozpietki 4x8 Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 4x8 unoszenie hantli chwytem młodkowym 4x8 Śr Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlem 4x10 podciaganie 3x6 martwy ciąg 3x10 Triceps: Francóz sztangą leżąc na ławce 4x8 Prostowanie ramion ze sztangielką stojąc 4x8 Przedramie: nachwytem 3x8 podchwytem 3x12 Pt Barki: [...]

Poniedziałek - martwy ciąg 4x (8,6,4,4) (na początku 3 serie rozgrzewkowe) - podciąganie na drążku 4x 8-12 powt. - przyciąganie drążka dolnego wyciągu podchwytem 3x15 powt - wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x 8-12 powt - szrugsy ( OPCJONALNIE NA DOBICIE) - 3 dowolne ćwiczenia na brzuch po 20-25 powt + jedno dowolne ćwiczenie na biceps 3 x 10 [...]

Ale ty też widzę dużo wiesz jeżeli myślisz ze martwy ciąg ćwiczy całą partie mięśni pleców, bo właściwie tylko dolną ;).

[...] tylnie 5s -przysiad bułagarski 4s -prostowanie siedząc 2s -żuraw 5s -uginanie nóg lezac 3s -wspięcia na palce stosja 5s -wspięcia siedzac 3-4s -wspięcia odwrotne 3-4s -martwy ciąg 5s -podciaganie na drążku 4s -wiosłowanie sztangielka lub półsztanga jednorącz 3-4s -wiosłowanie sztanga podchwytem 3s no i to by było na tyle zakres powt. 10-6 [...]

Pon: Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztanga 3x12 Martwy ciąg 12 10 8 8 progresja Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Wyciskanie hantelki zaa głowy w siadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x12 Śro: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 8 progresja Wyciskanie hantli 3x15-12 Unoszenie [...]

Rafalsky89 Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc Przysiady ze sztangą na barkach Wiosłowanie ze sztangą w opadzie Martwy ciąg są właśnie wykonywane ta sama metodą co przysiady tylko przysiad podałem do przykładu mój błąd a podciągania sztangi do brody na co mogę zamienić

[...] 3s x10 -uginanie sztangi stojąc 2s. x10 -pompki na poręczach 2s. x10 -wspięcia na palce z obciążeniem na maszynie 2s. max -brzuch - niewiem co dać na brzuch? trening B -martwy ciąg 4s. x6 -wyciskanie hantli na ławce skos. 4s. x10 -hack maszyna 4s. x10 -wyciskanie hantli (barki) 3s. x10 -uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s. x10 [...]

[...] ze sztangielkami ze supinacja nadgartka Trening B nogi) przysiad ze sztanga 5s6p (nogi) wykroki ze sztangielkami 3s12p (nogi) przysiady na hack maszynie 3s12p (nogi/grzbiet) martwy ciag klasyczny 4s6p (brzuch) sklony na skosie - 4s10p Trening C (barki) wyciskanie sztangielek 4s12,10,8,6p (barki) wznosy bokiem w gore 3s10p (barki) podciaganie [...]

[...] K1 i dla osob na Twoim poziomie wytrenowania. Jak juz tak bardzo chesz robic typowa sile to Mozesz robic dobra wersje 5x5 Bill Stara. A: przysiad, wyciskanie zolnierskie, martwy ciag +drazek B: przysiad, WL, Wioslowanie +porecze Wszystko 5x5 (oprocz drazka i poreczy), sprawdzasz maxy na 5 powt kazdego ćw, odejmujesz od tego 5kg i ostatnia [...]

[...] sztangielka zostaw. Wywal wieslowanie koncem sztangi(dasz go w nastepnym planie) - zamiast tego daj cos na prostowniki np. sklony tulowia, "dzien dobry" lub martwy ciag z niweilkim obciazeniem Nogi - dobrze tylko "wspiecia" a nie spiecia Klatka - wywal calkowicie drugie cwiczenie(zastosujesz je w nastepnym planie) a w [...]

Wszystko w swoim czasie. Pilnuj bilansu kcal w diecie, trenuj i wypoczywaj. Notuj progres, obserwuj organizm i rośnij. Martwy ciąg to ćwiczenie, w którym stymulujesz całe ciało, podstawowe ćwiczenie. Staż treningowy na siłowni : 3miesiace Zero filozofii, na obecnym poziomie wytrenowania, bierz najprostsze FBW. [...]